Beaucoup de gens aimeraient changer des choses dans leur vie mais ne savent pas comment s’y prendre. Ils ont l’impression d’être bloqués dans une situation qu’ils ne maîtrisent pas. La bonne nouvelle, c’est que changer est à la portée de tous, à condition d’avoir les clés pour y parvenir. Cet article va vous donner toutes les informations et astuces pour arriver à opérer les changements que vous souhaitez.
✅ Pourquoi vouloir changer ?
Avant toute chose, il est important de comprendre les raisons qui poussent à vouloir changer. On change généralement pour deux motifs principaux :
Fuir une situation désagréable, inconfortable ou douloureuse (un mal-être)
Aller vers une situation meilleure, plus épanouissante et positive (un mieux-être)
Il est donc primordial d’identifier votre moteur : qu’est-ce qui vous pousse réellement à vouloir changer ? Gardez bien cet élément en tête, il sera votre carburant tout au long du processus.
Certains changements sont subis et s’imposent à nous (changement de situation familiale, perte d’emploi…). D’autres sont choisis et relèvent de notre propre volonté (arrêter de fumer, se mettre au sport…). Qu’ils soient choisis ou subis, les changements font partie intégrante de la vie. Rien n’est immuable et c’est heureux. Imaginez si tout restait toujours pareil, la vie serait bien monotone !
En réalité, le changement est positif car il permet d’avancer, de progresser, d’évoluer. Il permet de ne pas rester bloqué dans des schémas et situations qui ne nous conviennent plus. Bien négocié, le changement amène à une vie plus épanouissante qui est davantage en phase avec qui nous sommes.
🧐 Identifier ce que l’on veut vraiment changer
Il ne sert à rien de vouloir changer pour changer. Pour que cela fonctionne, il faut savoir précisément quel changement on souhaite opérer.
Pour cela, un exercice intéressant consiste à lister toutes les choses qui vous déplaisent ou vous frustrent actuellement dans votre vie, que ce soit dans votre situation personnelle ou vos traits de caractère. Notez absolument tout ce qui vous vient à l’esprit, sans jugement.
Une fois votre liste établie, relisez-la attentivement. Certains points sont peut-être liés entre eux. D’autres sont plus impactants ou prioritaires à vos yeux. Sélectionnez les 3 principaux changements que vous aimeriez mettre en place. Concentrez-vous ensuite sur ces 3 éléments.
Il est préférable de ne pas se disperser et vouloir changer trop de choses à la fois. Mieux vaut avancer par petits pas, valider un changement puis passer au suivant.
😱 Comprendre ce qui nous empêche de changer
Même si on en a très envie, changer n’est pas toujours simple. Il existe en effet de nombreux freins et barrières qui nous empêchent d’opérer les changements souhaités.
La peur de l’inconnu
Le principal frein est souvent la peur de l’inconnu. Même si notre situation actuelle ne nous plaît pas, on sait à quoi s’en tenir. C’est inconfortable certes, mais c’est un inconfort connu, familier.
Changer, c’est aller vers du nouveau, de l’inédit. C’est quitter sa zone de confort pour s’aventurer en terrain inconnu. Et ça fait peur car on ne sait pas ce qui nous attend de l’autre côté !
On préfère souvent se raccrocher au connu, même s’il ne nous satisfait pas, plutôt que de prendre le risque de l’inconnu. C’est un mécanisme de protection qui nous empêche de prendre des risques.
Il faut apprendre à apprivoiser cette peur pour pouvoir avancer malgré tout. Se dire que ce qui nous attend ne peut pas être pire que la situation actuelle. Et se rappeler que si on n’essaie pas, on ne saura jamais…
Les croyances limitantes
Un autre frein puissant réside dans nos croyances limitantes. Ce sont ces petites voix dans notre tête qui nous disent « tu n’y arriveras pas », « c’est trop dur », « tu n’en es pas capable »…
Ces croyances négatives polluent notre esprit et nous empêchent de croire en notre capacité à changer. Elles sabotent nos efforts dès le départ.
Pourtant, elles ne reflètent pas la réalité ! Ce ne sont que des constructions mentales, fruits de notre éducation et de nos expériences passées. Il est possible de les reprogrammer.
Il faut identifier ces croyances toxiques et les remplacer par des croyances positives, plus justes et encourageantes. Par exemple, transformer « je n’y arriverai jamais » en « si je m’en donne les moyens, je peux y arriver ».
Le regard et le jugement des autres
Parfois, on n’ose pas changer de peur du regard des autres. On craint leur jugement, leurs critiques, leur rejet.
On préfère rester dans le moule, rentrer dans les cases, suivre le troupeau pour ne pas faire de vagues. Surtout ne pas dévier de la norme, au risque de se faire remarquer.
Mais en agissant ainsi, on s’empêche d’être soi-même et de vivre la vie qui nous correspond vraiment. On sacrifie son bonheur par peur du « qu’en dira-t-on ».
Rappelez-vous que vous n’avez de compte à rendre à personne ! Vous êtes le seul maître de votre vie. Les gens qui vous aiment vous soutiendront quoi que vous fassiez. Et tant pis pour les autres !
Le manque de temps et d’énergie
Enfin, un dernier frein récurrent est le fameux « je n’ai pas le temps ». Ou son cousin « je suis trop fatigué, je n’ai pas l’énergie ».
C’est vrai que dans nos vies bien remplies, il est parfois difficile de trouver du temps et de l’énergie pour se lancer dans des changements qui bousculent nos habitudes.
Mais en réalité, c’est souvent une question de priorités. On trouve toujours du temps pour ce qui compte vraiment pour nous. Si le changement est important à vos yeux, vous saurez dégager le temps nécessaire.
Quant à l’énergie, c’est en forgeant qu’on devient forgeron ! Plus vous avancerez dans votre changement, plus vous serez boosté et énergisé par vos progrès. Le début est toujours le plus dur, mais ça vaut le coup de se lancer.
🎯 Se fixer des objectifs de changement
Une fois vos 3 changements prioritaires identifiés, il est temps de leur donner corps en les transformant en objectifs clairs et précis.
Pour être efficaces, vos objectifs doivent être SMART :
Spécifiques : formulez-les de façon précise et concrète
Mesurables : définissez des indicateurs pour suivre vos progrès
Atteignables : fixez-vous des défis à votre portée
Réalistes : tenez compte de vos contraintes et ressources
Temporellement définis : donnez-vous une deadline
Exemple d’objectif SMART : « D’ici 3 mois, je veux perdre 5 kilos en mangeant équilibré et en faisant 30 minutes de sport 3 fois par semaine. »
Détaillez ensuite chaque objectif en petites actions concrètes à mettre en place au quotidien. Découpez la montagne en petits cailloux franchissables pas après pas.
Dans notre exemple, les actions pourraient être : établir un menu de la semaine, faire une liste de courses adaptée, prévoir mes séances de sport dans mon agenda, trouver un partenaire de sport…
Enfin, visualisez où ces changements vont vous mener : à quoi ressemblera votre vie une fois vos objectifs atteints ? Rendez cette vision la plus réelle possible en y mettant des images, des sensations, des émotions. C’est un excellent moteur pour vous propulser vers l’avant.
💪 Passer à l’action pour changer
Maintenant que vous savez où vous voulez aller, il ne vous reste plus qu’à vous mettre en mouvement ! Le secret, c’est d’avancer petit pas après petit pas, sans chercher la perfection.
Voici quelques clés pour bien négocier vos changements :
Accepter l’inconfort des débuts
La phase de transition entre l’ancienne et la nouvelle situation est toujours un peu inconfortable. C’est comme passer de la chenille au papillon : ça demande quelques contorsions !
Il faut accepter ce moment délicat où l’on se sent un peu gauche et pataud. Ce n’est que temporaire. Très vite, les nouvelles habitudes vont se mettre en place et devenir de plus en plus faciles et naturelles.
Soyez indulgent avec vous-même pendant cette période d’adaptation. Les débuts sont rarement parfaits, c’est normal ! L’essentiel est de continuer à avancer.
Remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes
Vos mauvaises habitudes ne vont pas disparaître d’un coup de baguette magique. Elles sont souvent profondément ancrées. Il sera plus facile d’en venir à bout en les remplaçant par de nouvelles habitudes positives.
Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, mettez en place un nouveau rituel à la place de votre cigarette : buvez un grand verre d’eau, respirez profondément, mangez un fruit… Au début, vous aurez l’impression de vous forcer. Mais à force de répéter ce nouveau comportement, il deviendra une seconde nature pour vous.
Chaque fois que vous réussirez à ne pas céder à vos anciennes habitudes, félicitez-vous ! C’est une victoire qui mérite d’être célébrée. Vos efforts finiront par payer.
S’entourer de personnes positives
Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est important de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent.
Prévenez vos proches de vos objectifs de changement. Demandez-leur de vous épauler si besoin. Vous pouvez même vous trouver un « partenaire de changement » avec qui partager vos avancées et vos doutes.
Évitez en revanche les personnes toxiques qui doutent de vous ou essaient de vous tirer vers le bas. Vous n’avez pas besoin de ça ! Fréquentez des gens qui vous tirent vers le haut et vous donnent envie d’être la meilleure version de vous-même.
Se faire accompagner si besoin
Si vous sentez que vous n’y arrivez pas seul ou que vous tournez en rond, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel. Coach, thérapeute, groupe de parole… Il existe de nombreuses aides extérieures pour vous guider dans vos changements.
Ça ne veut pas dire que vous n’êtes pas capable d’y arriver tout seul. C’est juste reconnaître que parfois, on a besoin d’un coup de pouce pour débloquer certaines situations. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide, bien au contraire ! C’est une preuve d’intelligence et de courage.
🌈 Célébrer ses réussites et rebondir après les échecs
Au fil de votre cheminement vers le changement, vous allez vivre de belles victoires, mais aussi quelques défaites.
Savourer ses avancées
À chaque étape franchie, chaque progrès accompli, prenez le temps de savourer cet instant. Récompensez-vous, partagez votre fierté avec vos proches.
Sortez le champagne pour les grandes victoires, et savourez aussi les petites. Chaque pas en avant compte, même s’il vous semble minuscule sur le moment.
Tenir un journal de bord peut être intéressant pour suivre votre parcours. Vous pourrez ainsi mesurer le chemin parcouru en vous relisant. Quand le découragement pointe le bout de son nez, relisez vos exploits passés !
Apprendre de ses échecs
Il est normal de connaître des moments de faiblesse et d’avoir quelques ratés. Après tout, vous n’êtes qu’un être humain ! L’important est de ne pas laisser ces échecs vous arrêter définitivement.
Relevez-vous, dépoussiérez-vous et repartez de l’avant encore plus motivé qu’avant. Tirez les leçons de ce faux pas : pourquoi est-ce arrivé et comment l’éviter la prochaine fois ?
Un échec n’est jamais une fin en soi. C’est une expérience comme une autre dont vous pouvez tirer de précieux enseignements. C’est en tombant qu’on apprend à se relever et à marcher droit !
♾️ Faire du changement un allié de long terme
Maintenant que vous avez expérimenté votre capacité à changer, pourquoi s’arrêter en si bon chemin ? Faire du changement un mode de vie vous permet de vous renouveler en permanence et de rester aligné avec vos aspirations.
Cultiver la curiosité et l’ouverture d’esprit
Pour accueillir le changement, rien de tel que de cultiver votre curiosité. Intéressez-vous à de nouveaux sujets, partez à la découverte de l’inconnu.
