Identifier que vous êtes piégé dans un cycle négatif
Il est très difficile de briser le cycle de la négativité… surtout si vous ne réalisez même pas que vous y êtes. Lorsque nous sommes dans une impasse ou que nous nous sentons désespérés, les pensées ont tendance à se générer si rapidement que la situation peut être glissante pour s’en sortir. Soudainement, tout semble vraiment sombre et une mauvaise chose ne fait que mener à la suivante. Sortir de ce nuage obscur pourrait sembler impossible.
Mais nous ressentons tous des sentiments négatifs, tristes ou sombres parfois. Cela fait partie de notre humanité et c’est normal.
En d’autres termes, si vous avez du mal à échapper à ces pensées et sentiments négatifs, vous n’êtes pas seul. Ce qui est important, c’est que vous essayiez de développer des comportements et des habitudes sains pour avoir la meilleure vie possible. Personne n’est une explosion de soleil tous les jours. Ce n’est pas grave si vous avez besoin d’aide pour sortir des nuages.
En fait, si vous pensez à faire un changement ou à travailler sur vous-même, en particulier après ou pendant le processus de divorce, considérez-vous courageux !
Prendre la décision de changer est une victoire en soi – félicitez-vous pour cela ! Essayer d’échapper à votre cycle négatif est admirable. Et bien que de mauvaises choses nous arrivent à tous, plus votre perspective et votre attitude sont bonnes, mieux vous vous sentirez, quoi que la vie vous réserve.
Pour briser le cycle, identifier que vous êtes piégé est la première partie.
Les signes que vous êtes peut-être coincé dans un mauvais cycle sont :
– S’attarder dans vos humeurs négatives
– Se retirer de ses proches
– Perdre de l’intérêt pour ses passe-temps
– Trouver le mal dans chaque situation
– Voir le bonheur des amis avec scepticisme ou ressentir constamment de la jalousie
– Abandonner des objectifs précédemment établis
– Utiliser des mots extrêmes comme jamais, toujours, à chaque fois, tout le monde, etc.
– Vous entourer d’autres personnes malheureuses
Si c’est votre cas, voici quelques façons de favoriser la paix et la positivité dans votre vie.
Coupez les mauvaises relations
Des amis toxiques ? Trainer avec un équipage dramatique, triste ou négatif ?
Il est temps de dire « au revoir ».
Entourez-vous de personnes tournées vers l’avenir. Même s’ils ont de mauvais jours ou de mauvaises humeurs, ces personnes positivies persévéreront coûte que coûte. Le vieil adage « Dis-moi qui tu fréquentes, je te dirai qui tu es » est vrai. Arrêtez de traîner avec les chiens, et trouvez un bon équipage de personnes stimulantes.
Si vous n’avez vraiment pas d’amis positifs, rejoignez des réunions locales, des groupes de soutien ou des programmes d’exercice à la recherche d’autres « à la poursuite du bonheur ».
Votre santé mentale en dépend. Vous ne pouvez pas être entouré de négativité partout et vous attendre à avoir une perspective « rose ».
Bien qu’il soit parfois difficile de couper les liens ou de réduire une amitié ou une relation familiale, souvenez-vous que c’est pour le plus grand bien. J’aidais souvent les autres au point de m’inquiéter ou de dépenser trop d’énergie pour eux. J’ai dû choisir plus judicieusement et cela a fait une énorme différence. J’adore mon équipage de personnes maintenant et je me sens entouré de bonnes personnes.
Placez la positivité
Trouvez des citations encourageantes et valorisantes et affichez-les partout dans votre maison, bureau, voiture, etc.
Je place souvent des notes sur mes miroirs de chambre et de salle de bain pour me rappeler de rester concentré sur les bonnes choses. Sur le côté de mon réfrigérateur, on peut voir inscrit « Les choses vont s’améliorer ».
Le simple fait de repérer ces notes de positivité partout où vous travaillez et résidez peut vous rappeler de vous concentrer sur les bonnes pensées.
Non seulement avez ces notes mais répandez la joie dans vos lieux de travail et de résidence avec:
– Des fleurs – un peu de couleur et de beauté remontera toujours votre humeur. N’ayez pas peur d’acheter des fleurs bon marché à l’épicerie pour pouvoir les remplacer fréquemment.
– Des photos – accrochez de nouvelles photos de proches ou de personnes inspirantes dans votre chambre, bureau ou salon pour vous rappeler les choses positives.
– Un diffuseur d’huiles essentielles – un diffuseur d’huiles essentielles peut dégager de bonnes odeurs et vibrations. Essayez des agrumes énergisants ou de la lavande relaxante.
– Des accents colorés – pensez à des coussins, des œuvres murales, un fauteuil confortable.
– Des fenêtres – ouvrez les fenêtres si possible et aérez.
Travaillez votre esprit
Le Dr Pete recommande d’essayer l’entraînement à la pleine conscience – qui consiste en des choses comme la méditation, la pratique de la compassion et des habitudes alimentaires conscientes. Il le fait fréquemment avec ses clients pour les aider à avoir une vie plus paisible et plus saine.
Envisagez:
– Suivre une thérapie
– Participer à un cours ou à une formation de pleine conscience
– Vous inscrire au yoga
Faites attention à votre corps
Lorsque ma fille est partie rendre visite à son père pour une période prolongée, je me suis rendu compte que je mangeais beaucoup moins. Cela n’a fait qu’entraîner des maux d’estomac le lendemain. Je négligeais aussi mon apport en eau – pas quelque chose à faire par temps chaud.
Faites attention à votre corps.
Boire plus d’eau, dormir plus, mieux manger… tout cela vous aide à vous sentir mieux et influence votre attitude.
Mangez-vous bien ?
Avez-vous vu votre médecin pour un bilan de santé récemment au cours des six derniers mois ou d’une année ?
Comment dortez-vous ? Avez-vous des difficultés ?
Faites-vous de l’exercice ? Prenez-vous le temps de prendre soin de vous ?
Être conscient des besoins de votre corps aura absolument un impact sur votre bien-être général.
En résumé, nous sommes tous confrontés à des pensées négatives, mais c’est la façon dont nous y faisons face, puis dont nous cultivons la compassion pour nous-mêmes, pour les autres et la pleine conscience de nos besoins et de notre santé qui fait toute la différence. Le changement n’est pas facile – mais si vous faites ne serait-ce que de tout petits pas pour rendre votre monde meilleur, donnez-vous une tape dans le dos !
Cultiver l’optimisme et la gratitude
L’une des meilleures façons de lutter contre les pensées négatives est de cultiver activement l’optimisme et la gratitude. Il est facile de se concentrer sur le négatif, mais il faut faire un effort délibéré pour remarquer le positif.
Commencez par tenir un journal de gratitude. Chaque jour, écrivez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de choses simples, comme un bon repas, une belle journée ou un appel avec un ami. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous commencerez à les remarquer davantage.
Lorsque des pensées négatives surgissent, essayez de les contrebalancer immédiatement par quelque chose de positif. Par exemple, si vous vous attendez au pire avant un événement stressant, rappelez-vous les fois où les choses se sont bien passées. Ou si vous vous sentez découragé à propos d’un projet, rappelez-vous pourquoi il est important pour vous.
Trouvez des mantras positifs que vous pouvez répéter quand vous vous sentez négatif. « Cela aussi passera » ou « Garde espoir » peuvent aider à recentrer votre perspective.
Envisagez votre vie et vos défis avec curiosité plutôt qu’avec peur. Demandez-vous « Que puis-je apprendre ici ? » plutôt que « Pourquoi cela m’arrive-t-il ? ». Cela peut vous aider à trouver le positif même dans les situations difficiles.
Prendre soin de soi
Prendre soin de votre corps et de votre esprit est essentiel pour lutter contre les pensées et les habitudes négatives. Voici quelques conseils :
– Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice libère des endorphines et améliore l’humeur. Essayez de faire 30 minutes d’activité la plupart des jours.
– Mangez des aliments sains et nutritifs. Limitez le sucre, les aliments transformés et l’alcool qui peuvent déprimer l’humeur.
– Dormez suffisamment. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour.
– Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, les exercices de pleine conscience ou la respiration profonde. Elles réduisent le stress.
– Passez du temps dans la nature. Une simple promenade dans un parc peut réduire l’anxiété.
– Entourez-vous de personnes positives qui vous soutiennent. La solitude peut aggraver l’humeur négative.
– Fixez-vous des objectifs positifs. Avoir un sens et un but est important pour le bien-être.
En prenant soin de vous, vous créerez une base solide pour une perspective positive.
Transformer les pensées négatives
Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, arrêtez-vous et remettez-les en question. Demandez-vous :
– Cette pensée est-elle rationnelle ou utile ?
– Quelles sont les preuves contraires ?
– Comment puis-je penser à cela de manière plus réaliste ou constructive ?
– Quel conseil donnerais-je à un ami dans cette situation ?
Ensuite, essayez de réécrire délibérément votre pensée négative en une déclaration plus équilibrée ou encourageante. Par exemple :
Pensée négative : Je n’arriverai jamais à terminer ce projet à temps.
Pensée équilibrée : Je peux terminer ce projet à temps si je me fixe des objectifs quotidiens et que je demande de l’aide si nécessaire.
En remettant en question vos pensées négatives et en les reformulant de manière plus positive, vous pouvez changer votre attitude. Avec la pratique, cela devient une habitude qui renforce la résilience.
Agir contre la négativité
Il ne suffit pas seulement de changer vos pensées – vous devez également changer vos actions. Agissez contre la négativité de ces façons:
– Remplacez les plaintes par des solutions. Au lieu de vous lamenter sur un problème, réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre.
– Sortez de votre zone de confort. Essayez quelque chose de nouveau pour créer de l’excitation et de la croissance personnelle.
– Aidez les autres. Le bénévolat est lié à une meilleure humeur et un sens accru du but.
– Parlez à des amis positifs. Ils peuvent vous aider à adopter une perspective plus optimiste.
– Écrivez dans un journal. Exprimez vos émotions pour les libérer.
– Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous pour les progrès. Vous créerez un sens positif d’avancement.
En remplaçant l’inaction par l’action positive, vous vous sentirez plus responsabilisé et en contrôle. Cela peut vous aider à sortir du cycle de pensées négatives.
Demander de l’aide
Il n’y a pas de honte à demander de l’aide pour surmonter des schémas de pensées négatives profondément enracinés. La thérapie, les groupes de soutien, les livres d’auto-assistance et les applications peuvent tous être très bénéfiques.
Trouver un thérapeute compatissant pour parler régulièrement peut vous donner des outils essentiels et une perspective objective. Rejoignez un groupe de soutien pour voir que vous n’êtes pas seul dans vos luttes.
Lisez des livres d’auto-assistance, regardez des vidéos ou utilisez des applications sur des sujets comme la pleine conscience, la psychologie positive et la résilience émotionnelle. Ils sont remplis de conseils pratiques.
Parlez à vos amis et à votre famille et demandez-leur de vous soutenir dans vos efforts pour penser plus positivement. Rien ne doit être fait seul.
En cherchant activement du soutien sous toutes ses formes, vous pouvez accélérer votre cheminement vers une vie plus épanouissante.
Persévérer dans la positivité
Adopter une attitude positive prend du temps et de la pratique constante. Vous devrez peut-être rappeler votre perspective positive à vous-même quotidiennement. Mais avec la persévérance, elle peut devenir une habitude.
Lorsque vous êtes confronté à des revers, ne vous abandonnez pas. Tout le monde a des hauts et des bas. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, apprenez de l’expérience et continuez d’avancer.
Faites preuve de compassion envers vous-même dans ce processus. Le changement est un marathon, pas un sprint. Célébrez chaque petit progrès.
Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé ce voyage – envisagez la joie et l’épanouissement que vous espérez atteindre. Laissez cela vous motiver pendant les moments difficiles.
Entourez-vous de rappels de positivité comme de la musique inspirante, des citations et des images. Ils peuvent vous remettre sur la bonne voie.
Fixez-vous des objectifs à court et à long terme afin de toujours avoir quelque chose à anticiper positivement. Visualisez ce que votre vie pourrait être une fois que vous aurez maîtrisé une attitude plus positive.
Avec patience et engagement, le pouvoir de la pensée positive peut transformer votre vie. Elle vous permettra de voir le monde d’une manière plus constructive, merveilleuse et pleine d’espoir.